Descanso entre as séries: Isso pode mudar totalmente seus resultados na musculação.

Muito mais do que um "tempinho de descanso" esse tempo também é conhecido como intervalo de recuperação (IR), a grande maioria utiliza esse tempinho para mexer no celular ou conversar, isso pode ser um divisor de águas entre um treino eficiente e um treino medíocre. Como diz um velho ditado alemão: - "O diabo mora nos detalhes." Na musculação isso não é diferente. Tenha sempre em mente: se você quer chegar onde ninguém chegou, você deve fazer o que ninguém fez, isso vale para todas as áreas da sua vida. É comum ver pouquíssimas pessoas contando ou marcando o tempo entre as séries, por isso existe tanta gente que frequenta academias por aí durante anos e não tem os resultados esperados. Mas se você é aluno Corpo e Mente sabe o quanto cobramos a execução correta do tempo de descanso, se você ainda não é nosso aluno ou quer entender melhor continue a leitura... Veja porque o tempo de descanso é tão importante e pode mudar completamente seus resultados: Sabemos que existem vários tipos de treino e existe também, para cada um deles, um tempo adequado de descanso. Muitas pessoas (e até personais) ignoram completamente esse tempo, e prescrevem como algo padrão o tempo de um minuto para descansar, independente do objetivo do treino. Mas intervalos com tempos diferentes modificam as respostas metabólicas, hormonais e cardiovasculares durante o treino, além de alterar o desempenho das próximas séries. Podemos, apenas mexendo no intervalo, regular estímulos fisiológicos, obtendo melhores resultados sem alterar mais nada no treino. Não podemos ter um padrão de tempo de descanso para todos alunos, mesmo que tenham o mesmo objetivo final com o treino, isso porque cada pessoa tem uma capacidade de regeneração muscular e de recuperação dos substratos energéticos (ATP/CP). Por isso é muito importante treinar com uma boa orientação, com profissionais capacitados que entenda seus objetivos e seu corpo, encontrando um tempo adequado ao seu objetivo e experiência de treino, além de unir isso à sua disponibilidade de tempo para treinar.

E Para finalizar vamos deixar 4 dicas para você aproveitar o seu descanso entre as séries e ter um super treino! #1 - Aproveite o tempo de descanso para respirar: respirando consciente e corretamente poderá melhorar consideravelmente seu rendimento nos treinos. Por isso evite falar durante o exercício em si (não sei como tem gente que consegue) e no intervalo de recuperação evite também, pois falar atrapalha a respiração, consequentemente o seu desempenho. A verdade: quem treina de forma intensa, não consegue fazer (nem pensar) em outra coisa que não seja respirar e tentar aproveitar seu descanso o máximo possível. #2 - Tenha atenção no intervalo entre os exercícios: esse intervalo também pode influenciar na intensidade geral do treino e devemos tratá-lo com a mesma seriedade que o intervalo entre as séries. #3 - Escolha um momento adequado para uma pausa: caso precise realmente parar por algum motivo (tipo fazer xixi...) tente parar sempre entre a mudança de um grupamento muscular para outro. Por exemplo: se você treina peito e costas no mesmo dia, vá ao banheiro depois que terminar todos os exercícios de um desses grupamentos. #4 - Volte sua mente para o seu treino e para o seu corpo: a experiência nos permite conhecer melhor você e ver como seu corpo trabalha com diferentes tempos de intervalos, por isso siga sempre as orientações e evite intervalos longos demais, que façam você perder o foco e perder a intensidade do treino. Seja fiel aos seus objetivos e a sua saúde, Bons treinos!